亲爱的老师同学们：

近日来，肺炎疫情来势汹汹，连续多日朋友圈也被“新型冠状病毒”刷屏，面对疫情带给人们的大量负面信息，很多人难免会出现紧张、焦虑、恐慌等情绪反应，这些情绪反应甚至会影响我们的身体健康，导致自身免疫力下降。面对疫情危机，可能会出现什么样的不适反应？如何做好心理调适理性应对？我们给大家提供了一些建议，以供参考。

疫情危机可能导致的不适反应

一、认知

更易关注负面信息，夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向，记忆力下降、注意力不集中等。

二、情绪

因为疾病传播源的隐蔽性，面对大量病患的出现，感到紧张、焦虑不安；过分关注新闻报道，对自己的身体变化十分敏感，担心自己感染了新型冠状病毒；当被认为是疑似感染者或者被确诊为感染者后，感受到死亡的威胁而感到恐惧、无助；对家人的愧疚；无助、悲伤等。

三、躯体及行为

出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠，食欲差，无明确原因的身体疼痛，多汗，发冷，肌肉紧张及发抖，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安等。

我的反应过度了吗？

您可以（长按下方网址，点击搜索/或复制下方网址，在浏览器打开）www.wjx.cn/jq/54799497.aspx进行您目前心理状况的自我测试。

（摘自《新型冠状病毒心理防护手册（大众版）》）

如何做好心理调适理性应对

一、有选择性地获取信息，避免信息过载

信息不明确会增加我们的焦虑与恐慌情绪，我们要从官方媒体，如政府机关、专业医疗机构、专业组织，获取关于疫情发展的信息，不轻信谣言；学会放一放，避免每分每秒刷新闻，适当的断开网络，让手机休息一下，让大脑休息一下。

二、保持正向思维

以合理的态度看待事情，与不合理的思维辩论。根据事实，判定自己的担忧是否合理；跟自己的不合理的想法辩论，你可以问自己：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但事情最终能改善及成为过去。

三、调节负性情绪

1.合理宣泄

适当的户内运动，唱唱歌，写写日记。释放多余的负能量让自己心里爽起来。

2.相互陪伴

多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。

3.呼吸放松

在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

四、保持健康规律的生活作息

多读书、多运动，少吃零食，早睡觉。保证充足的睡眠，规律饮食，少荤多素，合理饮食搭配，适量运动，可以从事适合的室内瑜伽、体操等活动。

五、做好个人防护

正确佩戴口罩、勤洗手、注意个人卫生、避免聚众、减少外出，如果出现肺炎早期症状，如发烧、干咳、浑身乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，及时到定点医院就诊。

心理援助热线

为了缓解疫情给市民带来的负面心理影响，您可以拨打天津市心理干预热线88188858，该热线24小时值班，有不良情绪可以通过热线来诉说，会有专业的工作人员为您疏解不良情绪。

全国各省免费心理援助热线：

链接如下：

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA