阳春三月，草长莺飞。春季本是人们心目中最美好的季节，但“春天猴子面，一日变三遍”，相信同学们也感受到了近期天津天气的变化无常。俗话说：“百草发芽，百病发作”，春季虽是万物复苏的季节，但忽冷忽热的天气很容易引起各种疾病的复发，心理精神问题也会被诱发或加重。 同学们是不是也在为近期出现过疲倦、失眠、焦虑、抑郁等问题而苦恼呢，本期传递心知推出心理健康小贴士专题，希望大家都能在春天拥有好心情，远离苦恼。

    常见问题

1.慢性疲劳综合征

具体表现：困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想学习等症状。

调适方法:主动进行自调节。应多向同学朋友倾诉内心的感受，表达过程就是情绪宣泄的过程。当发现自己陷入一个比较低落的情绪当中时，要有意识地把自己从不良情绪中引导出来，通过做一些感兴趣的事情，如体育锻炼：爬山、跑步、打球、散步等，也可以回忆一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，多回想、多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我治疗的方法。

2失眠

引发原因：

1. 运动不足导致剩余能量过剩。

2. 焦虑情绪引发失眠。

3. 精神内耗影响睡眠。

调适方法:

1. 爱丽丝睡眠法

a.先盘腿安静地坐着，尽量不动，想象自己已经睡着了，让自己的呼吸保持平稳。

b.停止思考保持1分钟，不想任何事情，如果很难做到，就仔细观察脑海中的画面。

c.当脑海中出现“哎，我是不是已经睡着了的时候”就去躺下睡觉。

d.躺下后反复这个过程就很快睡着啦。

2. 4-7-8呼吸法:可以通过这个方式来调节呼吸节奏，来平复情绪，以恢复自己的睡眠～

4 指的是闭上眼睛吸气，默念四个数。

7 指的是屏气，心中默念七个数。

8 指的是呼气持续8秒，心中默念八个数。然后重复这个过程～

3. 斯坦福高效睡眠法:即黄金90分钟睡眠法则，睡前的90分钟非常重要，尽量做到以下事项：

1.睡前90分钟洗一个热水澡，调整核心温度。

2.睡前沐浴可以改善血液循环，有助于养生。

3.调节室温至最适温度。

4.放空大脑 不带手机上床，刺激大脑。

5.避免一些让自己亢奋的事情，尽量减少进食，避免对胃造成负担。

3季节性情绪失调

具体表现：

1.情绪低落、悲观。

2.白天吃不下饭、情绪波动大。

3.晚上燥热失眠、容易早醒。

4.吵架的频率直线上升。

5.总是在想：我是不是有病啊？

调适方法

1. 环境控制法：多晒太阳，保持凉爽，规律睡眠。

2. 允许自己有情绪，不压抑不否定，学会接纳自己，改正自己的不足。

3. 主动进行自我心理调节，向家人、同学、朋友倾诉内心的感受。

4.培养自己的兴趣爱好，劳逸结合，学会放松，转移注意力。

5. 及时寻求专业帮助，进行心理咨询。“求助是强者的行为。”

 一年之计在于春，让我们在春日里播下心理健康的种子，更加自在地生活，寻找春日的美好！如果今后你有任何心理困扰，心理健康中心的大门随时为你敞开！

文章转自天津师大心协 2023-03-24 19：00发表于天津