社恐是什么？你能正确理解社恐的含义吗？你有社交恐惧症吗?你是否为此很苦恼？如果是，这篇文章将会带你了解社恐的含义并且给你一些能快速摆脱社恐的建议，下面让我们开始吧！

社恐的概念Social phobia

当今社会，越来越多的人在社交活动中给自己贴上“社恐”的标签，“社恐”已经成为年轻人中的普遍现象，但社恐究竟是什么呢？我们该怎样正确理解社恐？所谓“社恐”，原本指心理学中的“社交恐惧症”。在这一症状下，个人过分和不合理地惧怕外界的人以及社交情景，产生明显的焦虑、惊惧和自主神经症状。相对于心理学的定义许多给自己贴上“社恐”标签的年轻人，往往是表明自己不擅长与人交流或踏足需要展示自己的社交场合，害怕尴尬，更习惯于私密圈子或独处，在社交时会感到压力并且表现得比较紧张。看了以上社恐的概念，你是否能更好地理解社恐？无论是心理学中的社恐还是普通人的社恐，都是不擅长与人交流，甚至害怕与人交流。但人类是群居动物，交流是必不可免的。所以无论你是哪种社恐，都需要克服内心不敢与人交流的问题。

社恐的表现Embody

1.避免社交场合，如聚会、会议、派对等；

2.害怕与陌生人交流；

3.对于与他人交往的情境感到紧张和不适；

4.害怕在公共场合被人注意到或评价；

5.与他人交流时出现心跳加速、出汗、颤抖等身体症状；

6.出现社交回避行为，如拒绝邀请、不回应电话或邮件等。

产生社恐的原因Reasons

1.个人性格原因

有的人性格就是比较内向，甚至自卑，总觉得自己不够好，过分在意别人的看法，在面对人多的场合时常常会不知所措，久而久之会开始恐惧社交，变成社恐。

2.缺少社交经验

比如家里的父母就是很少和人社交，那么这个孩子从小也没有得到相应的指导，他会对这方面不太擅长，进入青春期由于缺少社交技巧，很多社交场合本能的不想参与，长此以往，就会导致社交能力的匮乏越来越多，自然等你成年了你发现你对这方面很恐惧，很大一部分原因是由于你不擅长。

3.完美主义

完美主义的人往往要求自己在社交里面要表现得怎么怎么样，他觉得我要表现的很突出，很优秀才行，在社交力表现不好就会很丢人，这样一来，就对于社交有了很大的压力，长此以往，就会觉得社交是一个负担。

4.应激事件

曾经历过的那些触发内心痛苦体验、引起短暂身心紊乱的应激事件，会在内心留下心理创伤，有的精神创伤在一段时间内会慢慢淡去；而另一些则会延续很长时间，甚至伴随我们终身。这那些给我们心灵带来强烈冲击的负性事件及其带来的情绪，即使在很久之后，仍会一遍遍在心中回放，就容易让我们陷入社交恐惧症的状态中无法自拔，无法迎接新的生活，终日陷在过去的痛苦中。

社恐人群如何快速摆脱社恐？

第一，积极的自我暗示。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的自信心。

第二，放松入境训练。找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个绿水成荫的幽静地方，心境变得平和起来。放松身体，通过这样的训练，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应

第三，写情绪日记 。日记，是最好的方法，不用背负别人可能泄密的风险，在日记这一方小天地里，你是自由的。你需要：

①每天记录自己的情绪，开心的不开心的全写下来。最好在出现情绪波动后马上记录，最晚不要超过24小时，否则可能会失去真实性。 

②记录有成就感的事，时常翻看，建立自信。  有人说，真正的自信要靠5000+次的肯定，那么，不管多小的成就，都值得你肯定自己。

第四，不要宅在家里，走出去，多运动。一味的躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。 

文章转自天津师大心协 2023-04-21 19：00发表于天津